नए शोध के अनुसार, 10 से 14 वर्ष की आयु के किशोरों में सोशल मीडिया के अधिक उपयोग, कम नींद की अवधि, तथा मस्तिष्क के अवर एवं मध्य ललाटीय गाइरस क्षेत्रों में कम सक्रियता के बीच एक मजबूत संबंध मौजूद है।
पिछले महीने स्लीप 2024 वार्षिक बैठक में प्रस्तुत अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) के निष्कर्षों से पता चलता है कि सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग और नींद की खराब गुणवत्ता किशोरों में कार्यकारी कार्य और पुरस्कार प्रसंस्करण से संबंधित मस्तिष्क गतिविधि को बदल सकती है।
निष्कर्ष 10 से 14 वर्ष की आयु के किशोरों के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक सोशल मीडिया उपयोग, कम नींद की अवधि और अवर और मध्य ललाट गाइरस क्षेत्रों में कम गतिविधि के बीच एक मजबूत संबंध प्रदर्शित करते हैं। अवर ललाट गाइरस मस्तिष्क क्षेत्र निरोधात्मक नियंत्रण को प्रभावित करता है; इस क्षेत्र में कमजोरी इस बात को प्रभावित कर सकती है कि किशोर सोशल मीडिया के पुरस्कृत उत्तेजनाओं का आकलन और प्रतिक्रिया कैसे करते हैं। मध्य ललाट गाइरस क्षेत्र कार्यकारी कार्य और निर्णय लेने से जुड़ा हुआ है, जो इस बात को प्रभावित करता है कि किशोर सोशल मीडिया के तत्काल डोपामाइन हिट को नींद जैसी अन्य प्राथमिकताओं के साथ कैसे संतुलित करते हैं। AASM शोधकर्ताओं ने अध्ययन के लिए 6,516 किशोरों के किशोर मस्तिष्क संज्ञानात्मक विकास अध्ययन से डेटा का विश्लेषण किया।
पिछले शोध में खराब नींद की स्वच्छता और सोशल मीडिया जुड़ाव के बीच संबंध स्थापित किया गया था। AASM के 2022 के सर्वेक्षण में पाया गया कि जेन Z सदस्यों (1990 के दशक के अंत और 2010 के दशक की शुरुआत के बीच पैदा हुए लोग) में से 93% ने सोशल मीडिया देखने या उसमें भाग लेने के लिए “अपने सोने के समय से अधिक” जागने के कारण नींद खो दी है।
अत्यधिक स्क्रीन समय के कारण नींद की खराब गुणवत्ता विशेष रूप से एडीएचडी वाले किशोरों के लिए चिंताजनक है, क्योंकि वे डिजिटल मीडिया पर अधिक समय बिताते हैं और एडीएचडी से पीड़ित युवाओं की तुलना में उनमें समस्याग्रस्त इंटरनेट उपयोग के अधिक गंभीर लक्षण होते हैं।1
एडीडीट्यूड वेबिनार “नशे की लत वाली तकनीक और किशोरों के दिमाग पर इसका प्रभाव” के दौरान जेरेमी एज, एलपीसी, आईजीडीसी ने कहा, “किशोरों के बीच, आधुनिक डिजिटल मीडिया के कई रूपों (टेक्स्टिंग, सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर जाना, वीडियो स्ट्रीमिंग, आदि) का उच्च आवृत्ति उपयोग एडीएचडी लक्षण घटना की बढ़ी हुई संभावनाओं से जुड़ा हुआ है।”2
नींद की खराब स्वच्छता के कारण ADHD से पीड़ित किशोरों में कैनबिस का उपयोग बढ़ सकता है |
एडीएचडी से पीड़ित कुछ किशोर और युवा वयस्क नींद की सहायता के रूप में भांग का उपयोग करते हैं, जबकि शोध से पता चलता है कि न्यूरोडायवर्जेंट किशोरों में भांग उपयोग विकार विकसित होने का अत्यधिक जोखिम होता है।3
“भांग एक आश्चर्यजनक प्रेरक है, क्योंकि एडीएचडी से जुड़ी नींद की समस्याओं और गड़बड़ियों की असाधारण रूप से उच्च व्यापकता है, जिसमें स्लीप एपनिया और अनिद्रा से लेकर विलंबित नींद चरण विकार और बहुत कुछ शामिल है,” मैरीली हर्नांडेज़, पीएच.डी., ने एडीडीट्यूड वेबिनार “भांग का उपयोग किशोरों में एडीएचडी के लक्षणों और नींद को कैसे प्रभावित करता है” के दौरान समझाया। 4
“अल्पावधि में, भांग नींद में मदद कर सकती है,” हर्नांडेज़ ने आगे कहा। “लेकिन बार-बार भांग का सेवन सहनशीलता को बढ़ाता है; नींद पर समान प्रभाव डालने के लिए इसकी अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। अंततः, लगातार भांग का सेवन केवल नींद को खराब करता है और एक दुष्चक्र को बढ़ावा देता है। 5 खराब नींद भांग के लिए लालसा को बढ़ाती है और संज्ञानात्मक संसाधनों को कम करती है जो किसी व्यक्ति को लालसा का विरोध करने, बेहतर विकल्प बनाने और आवेग को रोकने की अनुमति देती है।”6
एडीएचडी किशोरों के लिए नींद की स्वच्छता संबंधी सुझाव |
नींद में हस्तक्षेप से ADHD से पीड़ित किशोरों को अपनी नींद की गुणवत्ता सुधारने और सोशल मीडिया के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने में मदद मिल सकती है। AASM अनुशंसा करता है कि किशोर निम्नलिखित कार्य करें:
- हर रात 8 से 10 घंटे की नींद लें।
- रात में डिवाइस से डिस्कनेक्ट करें। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें।
- रात में आराम करने वाली दिनचर्या का पालन करें। आराम करने के लिए गर्म पानी से नहाएँ या शॉवर लें, पढ़ें या जर्नल लिखें।
- फ़ोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें। रात में फ़ोन को अलग कमरे में रखकर फ़ोन पर बात करने की इच्छा को दूर करें। अगर फ़ोन का इस्तेमाल सुबह अलार्म के तौर पर किया जाता है, तो इसके बजाय अलार्म घड़ी का इस्तेमाल करने पर विचार करें।
- पुश नोटिफ़िकेशन बंद करें। अगर रात में फ़ोन बेडरूम में होना ज़रूरी है, तो फ़ोन के इस्तेमाल से बचने के लिए पुश नोटिफ़िकेशन और आवाज़ बंद कर दें।
- सोशल मीडिया पर समय सीमा तय करें। कई फ़ोन और ऐप उपयोगकर्ताओं को सीमाएँ सक्रिय करने देते हैं जो उन्हें सूचित करती हैं कि वे किसी साइट पर अपने निर्धारित समय तक पहुँच गए हैं।
- नींद का शेड्यूल बनाएँ। एक ही समय पर सोएँ और उठें। स्क्रॉल करने की वजह से अपनी कीमती नींद के घंटे न रोकें।
