Is 150 minutes of exercise a week necessary?|सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम नहीं करते हैं तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा , यह जानिए ।भारत की आधी से ज़्यादा वयस्क आबादी WHO की बुनियादी व्यायाम आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर रही है, जिससे राष्ट्रीय स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा ख़तरा पैदा हो रहा है। विशेषज्ञ देश में बढ़ती हुई पुरानी बीमारियों से निपटने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के महत्व पर ज़ोर देते हैं।
Is 150 minutes of exercise a week necessary?|सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम नहीं करते हैं तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा , यह जानिए।
संक्षेप में
आधे से ज़्यादा भारतीय वयस्क शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं, जिससे पुरानी बीमारियों का जोखिम बढ़ रहा है
डब्ल्यूएचओ प्रति सप्ताह 150-300 मिनट मध्यम या 75-150 मिनट जोरदार गतिविधि की सलाह देता है
विशेषज्ञ स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और स्वास्थ्य सेवा के बोझ को कम करने के लिए छोटी शुरुआत करके धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाने की सलाह देते हैं|
हाल ही में लैंसेट द्वारा किए गए अध्ययन से पता चला है कि भारत की आधी से अधिक वयस्क आबादी शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है, तथा विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा अनुशंसित बुनियादी व्यायाम आवश्यकताओं को पूरा करने में भी विफल है।
शारीरिक निष्क्रियता की यह बढ़ती प्रवृत्ति देश के स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा खतरा बन गई है, जिससे दीर्घकालिक बीमारियों का बोझ बढ़ रहा है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की सिफारिश है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 300 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 से 150 मिनट तीव्र गतिविधि में संलग्न होना चाहिए।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के स्वास्थ्य संवर्धन निदेशक डॉ. रूडिगर क्रेच ने कहा, “शारीरिक निष्क्रियता वैश्विक स्वास्थ्य के लिए एक मूक खतरा है, जो दीर्घकालिक बीमारियों के बोझ में महत्वपूर्ण योगदान देती है। यह वयस्कों में शारीरिक निष्क्रियता बढ़ने की चिंताजनक प्रवृत्ति को दर्शाता है।”
(Is 150 minutes of exercise a week necessary?|सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम नहीं करते हैं तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा , यह जानिए ।)
नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई है, जिनमें मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी जटिलताएं शामिल हैं।
आंकड़ों के अनुसार, भारत में 101 मिलियन से अधिक लोग मधुमेह से पीड़ित हैं, जो एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में रक्त शर्करा का स्तर उच्च हो जाता है।
गुरुग्राम स्थित फोर्टिस मेमोरियल रिसर्च इंस्टीट्यूट में ऑर्थोपेडिक सर्जरी के वरिष्ठ कंसल्टेंट डॉ. अमित चौधरी ने कहा, “एक राष्ट्र के रूप में हमें एक फिट और स्वस्थ भारत की दिशा में काम करने की जरूरत है। अपनी जीवनशैली में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करके हम न केवल अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख रहे हैं, बल्कि स्वास्थ्य सेवा प्रणाली पर बोझ भी कम कर रहे हैं।”
नियमित व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है, जिससे ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में।
डॉ. चौधरी ने कहा, “महिलाएं, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की अवस्था में, हड्डियों की ताकत तेजी से कम होने लगती है और विभिन्न ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर की चपेट में आ जाती हैं। योग, शक्ति प्रशिक्षण या किसी भी खेल गतिविधि जैसे व्यायाम से मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती बढ़ती है, जिससे इस तरह के फ्रैक्चर की घटनाएं कम होती हैं।”
पी डी हिंदुजा अस्पताल, खार के क्रिटिकल केयर के कंसल्टेंट डॉ. भावेश देधिया के अनुसार, नियमित गतिविधि न केवल हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह जैसे गैर-संचारी रोगों (एनसीडी) और अवसाद और चिंता जैसे मानसिक विकारों को रोकती और प्रबंधित करती है, बल्कि यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देती है।
शारीरिक गतिविधि और गतिहीन व्यवहार पर विश्व स्वास्थ्य संगठन के वैश्विक दिशानिर्देश पांच वर्ष की आयु से लेकर सभी आयु समूहों के लिए सिफारिशें प्रदान करते हैं।
इन दिशानिर्देशों के अनुसार, सप्ताह में दो या अधिक दिन सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करने वाली मांसपेशी-मजबूत करने वाली गतिविधियाँ अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती हैं।
(Is 150 minutes of exercise a week necessary?|सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम नहीं करते हैं तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा , यह जानिए ।)
स्पष्ट लाभों के बावजूद, दुनिया भर में लगभग 1.8 बिलियन लोग शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तर को पूरा नहीं करते हैं, यह आंकड़ा पिछले कुछ वर्षों में धीरे-धीरे बढ़ रहा है।
भारत में यह संख्या और भी अधिक है, जहां लगभग 49.4% वयस्क शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं, जिससे उनमें विभिन्न बीमारियों के विकसित होने का जोखिम अधिक है।
डॉ. देधिया ने साप्ताहिक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए छोटी शुरुआत करने और धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के महत्व पर बल दिया।
उन्होंने सलाह दी, “कोई भी गतिविधि न करने से कोई भी गतिविधि बेहतर है। बेहतर है कि धीरे-धीरे शुरुआत करें और थोड़ी-थोड़ी मात्रा में अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधि करें, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाते हुए साप्ताहिक लक्ष्य तक पहुंचें।”
विशेषज्ञों ने कहा कि शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देकर भारत एक स्वस्थ भविष्य की दिशा में काम कर सकता है, स्वास्थ्य सुविधाओं पर बोझ कम कर सकता है और अपने नागरिकों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
