Exercise improves brain function in older adults | व्यायाम बुजुर्गों में पांच साल तक मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाता है| – क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक दीर्घकालिक अध्ययन से अभूतपूर्व निष्कर्ष प्रस्तुत किए हैं।
क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक अनुदैर्ध्य अध्ययन से अभूतपूर्व निष्कर्ष निकाले हैं, जो दर्शाता है कि उच्च तीव्रता अंतराल व्यायाम बुजुर्गों में पांच साल तक के लिए मस्तिष्क के कार्य को महत्वपूर्ण रूप से बेहतर बना सकता है। क्वींसलैंड ब्रेन इंस्टीट्यूट के एमेरिटस प्रोफेसर पेरी बार्टलेट और डॉ. डैनियल ब्लैकमोर के नेतृत्व में किए गए इस अध्ययन में शारीरिक व्यायाम करने वाले और मस्तिष्क स्कैन से गुजरने वाले प्रतिभागियों को शामिल किया गया।
Exercise improves brain function in older adults
यह अग्रणी शोध पहला नियंत्रित अध्ययन है जो दर्शाता है कि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम न केवल संज्ञानात्मक गिरावट को विलंबित कर सकता है बल्कि स्वस्थ वृद्ध वयस्कों में संज्ञान को भी बढ़ा सकता है। एमेरिटस प्रोफेसर बार्टलेट ने मस्तिष्क स्वास्थ्य पर व्यायाम की परिवर्तनकारी क्षमता पर प्रकाश डाला। उन्होंने कहा, “छह महीने की उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण स्विच को फ़्लिक करने के लिए पर्याप्त है।” “पहले के प्री-क्लीनिकल काम में, हमने पाया कि व्यायाम स्टेम कोशिकाओं को सक्रिय कर सकता है और हिप्पोकैम्पस में न्यूरॉन्स के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जिससे संज्ञान में सुधार होता है। इस अध्ययन में, स्वस्थ 65 से 85 वर्षीय स्वयंसेवकों का एक बड़ा समूह छह महीने के व्यायाम कार्यक्रम में शामिल हुआ, बायोमार्कर और संज्ञान परीक्षण से गुजरा, और उच्च-रिज़ॉल्यूशन वाले मस्तिष्क स्कैन किए। हमने कार्यक्रम के पाँच साल बाद उनका अनुसरण किया और आश्चर्यजनक रूप से, उनके संज्ञान में अभी भी सुधार हुआ था, भले ही उन्होंने व्यायाम जारी न रखा हो।”
अध्ययन का विवरण और महत्व|
उम्र बढ़ना मनोभ्रंश के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, यह एक ऐसी स्थिति है जो लगभग आधे मिलियन ऑस्ट्रेलियाई लोगों को प्रभावित करती है। इस अध्ययन के निष्कर्ष बताते हैं कि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने और मनोभ्रंश से जुड़ी व्यक्तिगत, आर्थिक और सामाजिक लागतों को संभावित रूप से कम करने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली हस्तक्षेप हो सकता है।
अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने तीन व्यायाम तीव्रता के प्रभाव का आकलन किया:
- कम: मोटर फ़ंक्शन, संतुलन और स्ट्रेचिंग।
- मध्यम: ट्रेडमिल पर तेज़ चलना।
- उच्च: अधिकतम परिश्रम के साथ ट्रेडमिल पर दौड़ने के चार चक्र।
डॉ. ब्लैकमोर ने इस बात पर जोर दिया कि केवल उच्च-तीव्रता अंतराल व्यायाम से संज्ञानात्मक सुधार हुआ जो पांच साल तक चला। “उस समूह के उच्च-रिज़ॉल्यूशन एमआरआई स्कैन पर, हमने हिप्पोकैम्पस में संरचनात्मक और कनेक्टिविटी परिवर्तन देखा, जो सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है,” उन्होंने समझाया। “हमें रक्त बायोमार्कर भी मिले जो संज्ञान में सुधार के साथ सहसंबंध में बदल गए। बायोमार्कर किसी व्यक्ति द्वारा किए जा रहे व्यायाम की प्रभावशीलता की भविष्यवाणी करने में उपयोगी हो सकते हैं।”.
व्यापक प्रभाव और भविष्य का अनुसंधान|
85 वर्ष की आयु के हर तीन में से एक व्यक्ति को मनोभ्रंश होने की संभावना है, इसलिए इस शोध के निहितार्थ दूरगामी हैं। डॉ. ब्लैकमोर ने कहा, “हमारे निष्कर्ष वृद्ध लोगों के लिए व्यायाम संबंधी दिशा-निर्देशों को सूचित कर सकते हैं और आगे के शोध से विभिन्न प्रकार के व्यायाम का आकलन किया जा सकता है जिन्हें वृद्ध देखभाल में शामिल किया जा सकता है।” “हम अब उन आनुवंशिक कारकों को देख रहे हैं जो व्यायाम के प्रति किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि कौन इस हस्तक्षेप पर प्रतिक्रिया देगा और कौन नहीं। व्यायाम के लिए निदान उपकरण के रूप में बायोमार्कर के उपयोग पर भी आगे शोध की आवश्यकता है।”
अध्ययन, जिसका शीर्षक है “स्वस्थ, वृद्ध व्यक्तियों में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के बाद हिप्पोकैम्पल-निर्भर सीखने की क्षमता में दीर्घकालिक सुधार”, एजिंग एंड डिजीज में डैनियल जी. ब्लैकमोर एट अल. (2024) द्वारा प्रकाशित किया गया था। इस शोध को स्टैफ़ोर्ड फ़ॉक्स मेडिकल रिसर्च फ़ाउंडेशन द्वारा समर्थित किया गया है।
यह अध्ययन वृद्धों के मस्तिष्क स्वास्थ्य पर उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के दीर्घकालिक लाभों को समझने में एक महत्वपूर्ण प्रगति को दर्शाता है, तथा संज्ञानात्मक दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए संभावित नए दिशानिर्देशों और हस्तक्षेपों का मार्ग प्रशस्त करता है।
